계란으로 저탄고지 다이어트 한 끼 식사 가능 초간단 '키토김밥' 간편 정리 🍙🍙

저탄고지 다이어트 한 끼 식사 가능 초간단 '키토김밥' 간편 정리 🍙🍙

안녕하세요 오늘은 다이어트 김밥인 키토김밥 레시피를 소개해드릴게요~

밥을 추가해서 탄단지가 고루 들어간 키토김밥 간평정리 맛있게 따라해보세요~😉

📌 키토김밥 만들기 간단 목차

1. 계란 지단 만들기

2. 시금치 밑간하기(데치기)

3. 채 썬 당근 볶아주기

4. 밥에 밑간 하기(밥 1.5 공기 기준 : 맛소금 약간, 통깨 1.5큰술 , 참기름 1.5큰술)

5. 김밥 싸기

6. 김밥완성

완성된 키토김밥

📌 준비물(4줄 기준)

✅ 김밥용 김 4장

✅ 공깃밥 한 그릇 반(큰 공기 기준)

✅ 계란 8개

✅ 꼬들단무지 80g

✅ 작은 당근 1개 (큰 당근은 2/3)

✅ 시금치 반 단

✅ 마요네즈(선택사항)

✅ 맛소금, 통깨

✅ 굵은소금

✅ 참기름

김밥 준비물(사진은 8인분용)

 

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1. 계란 지단 만들기

밑간(맛소금)을 살짝 한 계란물을 프라이팬 약불에 얇게 부쳐줍니다😋

다 부치면 돌돌 말아 얇게 채를 썰어주세요~

약불에 계란물을 얇게펴서 지단을 만들어주세요

완성된 지단

지단을 돌돌말아 얇게 채 썰어주세요~

 

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2. 시금치 밑간하기(데치기)

굵은소금을 한티스푼 정도 물에 넣어서 끓여주세요😊

물이 끓으면 시금치를 40초 정도 데친 후 찬물에 헹궈서 물기를 꽉 짜줍니다

시금치에 밑간해 주세요 (맛소금 약간, 통깨(깨가루) 1스푼, 참기름 1스푼)

소금을 넣어 물을 팔팔끓여주세요

시금치 한단을 씻어주시구요

끓는물에 데쳐주세요

참기름과 통깨로 맛을 내줍니다

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3. 채 썬 당근 볶아주기

식용유 두른 프라이팬에 중불에서 채 썬 당근을 볶아주세요(맛소금 밑간 살짝)😉

당근을 채썰어 팬에 볶아주세요

 

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4. 밥에 밑간 하기(밥 1.5 공기 기준 : 맛소금 약간, 통깨 1.5큰술 , 참기름 1.5큰술)

밥에 밑간을해 준비해주시구요

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5. 김밥 싸기

김은 거친 부분이 위로 매끈한 부분이 아래로 향하게 하고 밥을 한 주걱 정도 최대한 얇게 펴 발라 줍니다.

시금치, 당근, 단무지, 계란 듬뿍 넣고 마요네즈 한 줄 뿌려주세요😊

(맛보다 다이어트가 중요하신 분들은 마요네즈 생략 가능!)

속재료들이 빠져나오지 않게 꼭꼭 눌러가며 김밥을 말아주세요!

지금껏 만든 재료로 김밥을 만들어볼게요

밥을 최대한 얇게 펴발라줄게요

각 재료들을 쏙쏙넣어 잘말아주세요

이때 자기가 좋아하는 재료를 더많이 넣어주셔도 좋아요, 마요네즈는 선택사항이니 다이어트를 중요하시는 분들은 빼주셔도됩니다

계란말기 성공~

 

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6. 완성된 김밥

여러분들도 손쉽게 키토김밥 만들어서 다이어트도 성공하고 건강 찾으세요~!!👍

키토김밥과 일반김밥이 완성된 사진입니다~

완성된 계란을 잘 썰어줄게요

짠 김밥완성~

키토김밥과 일반김밥이 완성된 사진입니다~

 

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🔽🔽손쉽게 땡초어묵김밥 만들기🔽🔽

땡초 어묵김밥 만들기